mudah2an bermanfaat buat temen2 yang pengen lebih singset dan sehat.....(kalo saya mending ga diet ini dahhh, gak kuaatttttt....mending makannnnn....^^)
upssss.....jangan mengikuti langkah yang saya yang suka terabas makanan. mending langsung aja saya beberkan rahasia dari diet ini yaaaaa......^^ mudah2an bisa sedikit membantu temen2.....semangaaaattttt!
bahan2 tulisan ini saya rangkum dari investigasi googling saya.....^^
Diet ini ditemukan pertama kali oleh dr. Pierre Dukan dari Prancis. Diet ini dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan petunjuk yang jelas dan mudah diikuti.
*Prinsip Diet Dukan*
inti dari diet ini berpusat pada asupan protein tinggi dan mengurangi asupan karbohidrat. temen2 yang pengen dietnya berhasil harus disiplin mengikuti aturan makan yang diterapkan. mulai dari apa saja yang boleh dimakan, berapa porsinya, dan rentang waktu makan dan tahapannya. bila dilakukan serius dan sungguh-sungguh, penurunan berat badan mencapai 1-2 kg seminggu.hm.....pasti banyak yang tertarik neh he he he ....*Empat Program Diet*
diet ini menerapkan empat tahapan yang bisa dilakukan berulang-ulang, sesuai dengan kemampuan temen2.
1. fase Attack
selama10 hari hanya boleh makan protein,yang didapat dari daging yang bersih samasekali dari lemak. contohnya neh, daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, ikan, telur, susu non fat, dll.kalo mo minum yogurt pun harus yang lemaknya 0 persen!weleh...weleh...
2. fase Cruise
selama lima hari setelah fase pertama,makanan di kombinasikan antara daging tak berlemak dan sayuran tak berkanji atau yang tidak mengandung karbohidrat. contohnya sayur yang boleh dimakan adalah lettuce, bayam, seledri, mentimun, tomat dan brokoli. dilarang makan durian atau alpukat yang banyak karbo-nya.oiah...fase ini juga harus banyak minum aer putih, minimal 2500 ml. tidak boleh menggunakan minyak pada makanan alias harus direbus! pada fase ini biasanya sudah terlihat penurunan berat badan. fase ini bisa dilakukan lebih dari lima hari hingga tercapai berat badan yang diinginkan....^^
3. fase Consolidation
pada fase ini bisa dilakukan selama 4 hari untuksetiap penurunan berat badan sekitar 250 gram. jadi di fase ini menimbang berat badan harus setiap hari dilakukan. fase ini menu makanan selama sehari terdiri dari seporsi buah, 2 lembar roti, dan sedikit keju kalo suka.dua kali seminggu, boleh makan makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi, kentang, atau kacang2an. sambil tetap harus menyantap daging tanpa lemak. oiah, tetep makanan gak boleh digoreng tapi harus selalu di rebus..^^
dua kali seminggu bisa juga makan makanan penutup yang mengandung protein tanpa lemak. seperti salad buah, atau salad sayur. berarti udah bisa makan rujak cingur dan gado-gado he he he...
4. fase Stabilization
fase ini memberi kelonggaran buat yang udah bisa melaksanakan tahap1-3. jadi, boleh makan protein seminggu sekali. tiap hari juga pada fase ini harus menambahkan suplemen multivitamin untuk menambah asupan protein. kalo mau makan sambel, diet coke, atau bahkan pemanis buatan alias makan yang manis2, boleh dilakukan pada fase ini. dengan tetap memperhatikan asupan karbo dan protein yaaaaa.......pada fase ini juga, diperbolehkan makan gorengan asal dalam porsi kecil dan tidak berlebihan.
*Tetap Berolahraga*
mengatur makan saja belum cukup untuk keberhasilan diet ini. jadiiii,olah raga tetep kudu dilakukan ya? bisa dengan jalan2 20-30 menit sehari udah cukup kok, atau berenang seminggu sekali udah membantu banget diet ini. tapi kalo berat badan udah masuk kategori obesitas, kayaknya butuh latihan khusus yang berbeda untk setiap orang......^^FYI, diet ini biasanya lebih berhasil pada pria karena pada tubuh wanita lebih banyak mengandung cairan dan lebih banyak sel lemak. namun, pasti sukses kalo temen2 emang niat bgt mengikuti semua petunjuk dan disiplin menjalankannya. bagusnya seh ada orang lain yang mengontrol jika ingin cepat terlihat hasilnya....^^
selamat mencoba............^^v
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
feel free to comment...^^